В статье "Коррекция фигуры с помощью шейпинга" изложены общие советы профессионала для тех, кто решил улучшить свою жизнь с помощью спорта, об одном из самых эффективных видов фитнеса - шейпинге.
Коррекция фигуры с помощью шейпинга.
Шейпинг - одно из самых известных направлений фитнеса, которое позволяет успешно корректировать фигуру, используя систему специально подобранных упражнений. Перевод английского слова «shape» звучит как «форма». Коррекция фигуры с помощью шейпинга дает возможность получить формы, которые вы хотите, работая над определенными частями тела и не затрагивая остальные, которые не требуют коррекции.
Это направление фитнеса отличается от других тем, что основной акцент тренировок направлен на индивидуальный подход к каждому занимающемуся, несмотря на проведение групповых занятий. Программу тренировок обычно подразделяют на блоки упражнений для нижней и верхней части тела, при такой системе прорабатываются практически все проблемные зоны, которые расположены на талии, в области бедер, бюста.
Комплексный подход к совершенствованию фигуры и тела предполагает не только создание специально подобранного комплекса упражнений, а и разработку индивидуальной системы питания, тренировки без которой могут оказаться практически неэффективными. Для каждого, кто занимается, формируется так называемая индивидуальная шейпинг-модель, учитывающая основные параметры тела, а также тип конституции, соотношение роста и веса и так далее. Она рассчитывается с целью, чтобы, прорабатывая проблемные зоны, и в итоге корректировать фигуру в целом.
Определенная группа мышц во время занятий тренируется при помощи повторения упражнений – не меньше ста раз вплоть до появления сильной усталости. Важно, занимаясь, следить за равномерностью дыхания, никогда не задерживать вдох и выдох. Каждое занятие обычно продолжается час и более и разделено на несколько блоков - обязательная разминка, силовые упражнения, также растяжка и расслабление в конце занятий.
Решая вопрос о месте занятий, тренировкам дома стоит предпочесть занятия в спортклубе, в особенности в первые месяцы. В спортзале наставник откорректирует правильность исполнения упражнений, сможет подобрать наиболее приемлемую нагрузку, сформирует индивидуальную тренировочную программу, проведет в конце этапа контрольные тесты. Они определят, какие изменения произошли с вашей фигурой и позволят в дальнейшем корректировать программу тренировок.
Непосредственно влияя на силуэт, шейпинг дополнительно оказывает серьезное воздействие на целлюлит, так как он дает возможность наиболее глубоко и эффективно прорабатывать проблемные зоны, мышцы, довольно трудно поддающиеся проработке с помощью обычных физических упражнений. На тренировках организм запускает обменные процессы, перерабатывая в энергию лишние для нашего организма жирные кислоты. После тренировок, в особенности во время первых занятий, в мышцах собирается молочная кислота, которая провоцирует появление так называемой крепатуры. Чтобы сократить боль в мышцах, мы рекомендуем после спортивных занятий воспользоваться горячим душем или ванной, а еще лучше сауной, которая прекрасно расслабляет и снимает напряжение в мышцах.
Одна из особенностей шейпинга состоит в том, что большая часть калорий тратится не только непосредственно во время занятий, а и после, в связи с этим целесообразно соблюдать специальный распорядок питания, избегая тяжелой пищи, отдавая предпочтение овощам и фруктам, ограничивая в своем рационе сахар и белый хлеб.
Соблюдая эти правила, очень скоро вы заметите не только положительные изменения в вашей фигуре, а и обратите внимание, как улучшилось общее состояние организма – повысился иммунитет и выносливость, улучшился и тонус кожи. Эти приятные изменения станут еще одним существенным доводом в пользу занятий шейпингом.
