В статье вы найдете полезные и эффективные способы борьбы с лишним весом.
Борьба с лишним весом
Лишний вес не может быть полезным – это утверждение не нуждается в доказательстве.
Лишние килограммы доставляют не только внешний дискомфорт и неудобства, они негативно
влияют на здоровье, сказываются на общем самочувствии и настроении. Поэтому борьба
с лишним весом - это не только дань моде и стремление быть красивой, но забота о
собственном здоровье, и подходить к ней нужно серьезно и со всей ответственностью.
Как любое другое серьезное занятие, успешная борьба с лишним весом невозможна без анализа и системного подхода, и начинать ее надо с первого шага, определяющего, что же такое лишний вес. Для расчета лишних килограммов существует несколько методов, один из наиболее точных – определение индекса массы тела, или ИМТ. Этот индекс рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах, и полученное значение считается нормальным, если колеблется в пределах от 18,5 до 25. Если же ваш индекс находится в пределах значений от 25 до 30, то вес превышает норму, и необходимо принимать меры для его снижения. Показатель массы тела выше 30 свидетельствует об опасном для здоровья состоянии ожирения, и необходимо срочно худеть, воспользовавшись помощью врача-диетолога.
Способы борьбы с лишним весом
Определившись с количеством лишних килограммов, можно приступать к созданию программы похудения, с помощью которой мы гарантированно достигнем желаемого результата при условии неукоснительного ее соблюдения. Сбалансированная и эффективная программа снижения веса должна быть основана на следующих правилах:
- Снижение потребления калорий на фоне увеличения физической нагрузки – это первое и главное условие успешного похудения. Человек может похудеть только в том случае, когда он потребляет меньше энергии, чем расходует.
- Соблюдение сбалансированного питания, содержащего все необходимые организму витамины и микроэлементы, поддержание оптимального водного баланса.
- Психологический настрой – один из самых важных компонентов, при правильном использовании которого любой способ борьбы с лишним весом будет успешным. (подробнее в статье: Мотивация в похудении - ключ к успеху )
- Применение методов, которые не могут нанести вред здоровью. Ведь, например, слишком быстро худея, мы можем нарушить обмен веществ, ослабить восстановительные силы организма, создать условия для развития дегенеративных процессов в организме, включая остеопороз.
Борьба с лишним весом - полезные советы
Перед тем, как познакомить вас с наиболее эффективными диетами, мы хотим дать общие советы, которые будут полезны для всех, кто стремится сохранить здоровье и идеальный вес.
- Незадолго до приема пищи выпивайте стакан воды, он поможет заполнить ваш желудок и избавит вас от опасности переесть.
- Постепенно меняйте рацион питания в сторону уменьшения жирности употребляемых в пищу продуктов.
- Не пренебрегайте завтраком, если с утра у вас нет аппетита, берите с собой завтрак на работу. Завтракая, вы не проголодаетесь настолько сильно, чтобы переесть в обед.
- Если вам кажется, что вы все еще не наелись, не спешите идти за добавкой. Передохните 5-10 минут, за это время ваш мозг получит сигнал, что организм уже насытился.
- Кушайте всегда медленно, тщательно пережевывая пищу. Особенно вредно есть на ходу, возьмите за правило сначала сесть, а потом начинать кушать.
- Приступая к диете, одновременно начните вести дневник похудения, куда методично записывайте все, что связано со снижением веса – продукты с указанием, например, съеденных калорий, физическую нагрузку, свое состояние, показания весов.
- Фиксируйте свои достижения с помощью фотоаппарата – это замечательный способ мотивации. Снимите себя перед началом процесса похудения, потом через десять дней, две недели и так далее. Изменение вашего внешнего вида будет хорошим стимулом и в дальнейшем поддерживать себя в отличной форме.
- Настройтесь на то, что борьба с лишним весом потребует от вас не кратковременных радикальных мер, а станет вашим образом жизни, комплексной, систематической работой над собой, и тогда долговременные устойчивые результаты станут предметом вашей гордости и уверенности в своих силах.
Теперь немного поговорим о диетах. К вопросу подбора диеты необходимо отнестись очень ответственно. Проанализировав несколько диет, выберите для себя наиболее подходящую, затем найдите о ней полную информацию в интернете. Причем особое внимание уделите отрицательным отзывам. Советуем вам также проконсультироваться у врача, в крайнем случае можете прибегнуть к он-лайн консультации. Ваша борьба с лишним весом не должна начинаться в период праздников или семейных торжеств, выберете для начала более спокойный период. Найдите сообщников - заручитесь психологической поддержкой, сейчас существует прекрасная возможность правильно худеть вместе с единомышленниками в рамках интернет-форумов. Начните с простой и краткосрочной диеты и обязательно доведите ее до конца, получив результат, который вдохновит вас и покажет, что вы на правильном пути.
Существует огромное множество видов диет, они могут быть мягкими, щадящими, экстремальными, длительными, однодневными и так далее. Я хочу рассказать о популярных и эффективных диетах – кефирной, гречневой, яблочной. Все эти диеты относятся к монодиетам, так как предполагают употребление в пищу только одного продукта.
- Кефирная диета – прекрасный способ борьбы с лишним весом, она предполагает употребление в пищу в течение 1,5 литра кефира. Три-четыре дня на кефире дают отличный результат, а кроме того, принесут большую пользу вашему организму.
- Гречневая диета позволяет сбросить от 300 до 500 граммов лишнего веса в день, при этом великолепно чистит желудочно-кишечный тракт и способствует нормализации обмена веществ. Один стакан гречневой крупы необходимо сварить, не добавляя соль и масло, приготовленную кашу разделить на шесть порций и съесть их в течение дня. Во время диеты можно пить несладкий чай из трав, минеральную воду – всего количество жидкости, выпитой за день, должно быть приблизительно два или два с половиной литра.
- Яблочная диета состоит из двух килограммов яблок, которые также надо разделить на пять-шесть приемов. Третью часть яблок можно съесть в печеном виде, содержащийся в печеных яблоках пектин прекрасно выводит шлаки из организма. Во время яблочной диеты также можно пить воду или травяной чай. При такой диете сжигается от 200 граммов жира в день.
Монодиеты можно использовать для похудения во время разгрузочных дней один раз в неделю, а можно худеть с их помощью в течение трех-четырех дней не чаще, чем один раз в месяц. С помощью таких диет вы будете худеть постепенно, но при этом добьетесь стабильных результатов.
Если же похудеть необходимо быстро, то Вам обязательно нужно включить в свой рацион Пищевые Фитогели Глорион. Продукт натуральный, безопасный, обладает косметическим и оздоравливающим действием и дает великолепные результаты в похудении!
